近年、健康や美容に関心を持つ方々の間で注目されている成分のひとつが「ラクトフェリン」です。母乳や牛乳に含まれるたんぱく質の一種で、免疫力を高めたり、腸内環境を整える働きがあるといわれています。ラクトフェリンの特徴や効果、安全性について解説します。

ラクトフェリンは免疫力や腸内環境に効果がある？体験談と研究でわかる健康サポート

ラクトフェリンとは？

ラクトフェリンは、母乳や牛乳に含まれる糖たんぱく質で、特に初乳に多く含まれています。赤ちゃんが生まれてすぐに感染症から守られるのは、このラクトフェリンのおかげだとも言われています。鉄と結びつく性質があり、細菌の増殖を抑えたり、体の免疫をサポートすることが特徴です。

ラクトフェリンは昔から研究が進められてきましたが、近年は「免疫力を高める」「腸内環境を整える」「抗炎症作用がある」といった作用が注目されています。サプリメントやヨーグルトなどに配合され、健康維持を目的に取り入れる人が増えています。

仕事が忙しくなるとすぐに風邪をひいたり、お腹の調子を崩しやすい体質でした。そこで友人に勧められて、ラクトフェリン入りのサプリメントを試してみることにしました。

最初の1週間は特に変化を感じませんでしたが、2週間を過ぎたあたりから「朝の目覚めがスッキリしている」「お通じがスムーズになった」と感じるようになりました。1か月ほど続けてみると、以前より風邪をひきにくくなったのも実感しています。

もちろん個人差はありますが、生活の質を上げるサポートになったと感じています。

ラクトフェリンは母乳に多く含まれますが、大人が食事だけから十分な量をとるのは難しいため、サプリメントやヨーグルトから摂取するのが一般的です。研究では1日100〜300mgの摂取で効果が見られることが多いとされています。

ラクトフェリンは母乳にも含まれる成分であり、安全性の高い食品成分です。臨床試験でも重篤な副作用は報告されていません。ただし、サプリメントを過剰に摂りすぎると下痢などの軽い不調が出ることがあるため、摂取量を守ることが大切です。

このような方にとって、ラクトフェリンは心強いサポート成分となるでしょう。

ラクトフェリンは健康維持に役立ちますが、それだけに頼るのではなく、睡眠・食事・運動などの生活習慣も大切です。規則正しい生活とあわせてラクトフェリンを取り入れることで、より大きな効果が期待できます。

ラクトフェリンは母乳や牛乳に含まれる成分で、免疫力や腸内環境を整える働きがあり、健康維持に役立ちます。安全性も高いため、風邪をひきやすい方や腸内環境を整えたい方は、一度試してみる価値があるでしょう。

Wakabayashi H, et al. “Lactoferrin for prevention of common viral infections.” J Infect Chemother. 2014.
王慧ほか. 「ラクトフェリンの機能と応用」日本乳業技術協会誌.
厚生労働省 e-ヘルスネット「腸内環境と健康」.
消費者庁機能性表示食品届出情報データベース.